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预防乳房下垂的运动有哪些
2022-11-24

乳房下垂穿衣服也不还看吗,挺俏的乳房是很多女性的追求,女性朋友在日常多注意,积极的进行乳房运动可以有效预防乳房下垂。预防乳房下垂的运动有哪些?下面小编来为大家介绍预防乳房下垂的运动,女性朋友不妨试试看。

防止胸部下垂一定要多运动,具体运动如下:

1、向下俯卧撑

两手放开,将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯,直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作,如感到有困难,可把脚放在低一点的长凳或地板上。

2、向上俯卧撑

躺在长凳上,将两手放开、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部,直到碰到长凳为止,这时,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点是你没有挺直肘关节,试着慢做8-12个重复动作。

胸下垂在于预防,日常生活中海应该注意以下4点。

方案一:选一款合适的内衣。从医学角度上,给白领丽人们的建议是:选择一款好的内衣,弹性良好的内衣、透气度高、合适的内衣可将乳房托在合适的位置,避免在忙碌的工作中引起乳房不自主下垂。并且不要盲目的相信市面上一些美胸的药物,做好适度的锻炼是有利于加强锻炼胸部肌肉的,但是,对防治乳房下垂其实作用并不是十分显著。

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方案二:姿势调整。专家建议说,职场女性注意姿势,坐立时挺胸抬头;走路时挺直背部;睡觉时采用仰卧位或侧卧位,少用俯卧;多做深呼吸。这些都有利于预防使用电脑过久引起的乳房下垂。

方案三:乳房运动。 在紧张的工作中,不妨抽出少量时间做做胸部伸展运动,每日3—5次,每次持续5分钟,可有效预防乳房下垂。晚上睡觉前的乳房按摩也很重要,方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩,直到乳房皮肤微红微热为止,最后提拉乳头数次。

方案四:多吃美胸食物。莴笋是传统的丰胸蔬菜,与山药、鸡肝一起食用,能调养气血、促进乳房部位的营养供应,还能改善皮肤的滋润感和色泽。

以上的预防乳房下垂的运动,女性朋友可以在家里试试看,出了运动乳房下垂,还可以对吃吃美胸食物,职场女性注意姿势都是可以预防乳房下垂的,如果大家还有疑惑,可以关注久久健康网--女性频道。